ورزش كگل

بواسير يا هموروئيد نوعي از بيماري هاي مقعدي است. اين بيماري در اثر تورم عروق و التهاب عروق مقعدي ايجاد شده و موجب گشاد شدن عروق مي شود. بواسير با علائمي مثل درد، خارش، سوزش شناخته مي شود. البته احتمال خونريزي و حس كامل نبودن دفع نيز در مراحلي از اين بيماري وجود دارد. علت بواسير سبك زندگي غلط است كه موجب مي شود، فشار زيادي به عروق مقعدي وارد شود. به طور مثال كم تحركي، بارداري، يبوست و …. از جمله عواملي هستند كه ريسك ابتلا به اين عارضه را افزايش مي دهند.

انجام ورزش كگل تاثيرات بسيار بر اين بيماري دارد و مي تواند در پيشگيري از بيماري، درمان و مراحل بعد از عمل جراحي بواسير موثر باشد. براي آشنايي بيشتر با اين ورزش مفيد مطالعه اين مقاله را از دست ندهيد.

ورزش كگل

ورزش كگل مجموعه اي حركات و تمرينات عضلاني براي كف لگن است. عضله اصلي كه تمرينات بر روي آن انجام مي شود، عضله پرينه نام دارد. اين عضله در واقع حدفاصل ناحيه تناسلي و مقعد در زنان و مردان قرار دارد. در طي اين ورزش انقباض و انبساط بر روي اين عضله انجام مي شود.

اين ورزش را مي توان در حالات نشسته، خوابيده و حتي ايستاده نيز انجام داد. اما براي شروع ورزش حالت دراز كش توصيه مي شود، زيرا كه انجام آن در اين حالت راحت تر و فرد مسلط تر است. براي انجام ورزش كگل بايد عضله مورد نظر را به مدت ۵ ثانيه منقبض نموده و بعد ۵ ثانيه رها كنيد. اين ورزش درست مانند زماني است كه مي خواهيد از خروج گاز و مدفوع جلوگيري كنيد. تعداد تمرينات توصيه شده براي اين ورزش در طول روز ۱۰ الي ۲۰ مرتبه است.

نكاتي در مورد ورزش كگل

براي انجام صحيح تر اين ورزش نكات زير را به ياد داشته باشيد :

• بهترين حالت براي انجام ورزش كگل خوابيده است.

• انقباض و انبساط عضله هر دو به يك اندازه در اين ورزش اهميت دارند.

• براي انجام اين ورزش نيازي به انقباض عضلات شكم و قفسه سينه نيست، براي جلوگيري از اين امر مي توانيد بر روي شكم دراز بكشيد.

• در انجام اين ورزش عضلات رحم، مثانه، روده كوچك و راست روده نيز درگير مي شوند.

• براي نتيجه گيري از اين ورزش بايد آن را حداقل ۳ الي ۶ هفته به طور مداوم تكرار نماييد.

• انجام اين ورزش براي درمان شقاق توصيه نمي شود، زيرا احتمال تشديد بيماري وجود دارد.

فوايد ورزش كگل

انجام اين ورزش تاثيرات بسياري بر بدن داشته و مي تواند براي انواع بيماري ها مفيد باشد، برخي از مهمترين مزيت هاي اين ورزش به اين شرح است :

• درمان بي اختياري مدفوع

• پيشگيري از افتادگي مثانه و مقعد

• درمان نعوظ و كنترل انزال در مردان

• درمان بي اختياري ادراري در مردان به خصوص بعد از عمل پروستاتكتومي

• تقويت مثانه بعد از سيستكتومي

• تقويت عضلات مقعد بعد از هموروئيدكتومي

تاثير كگل بر بواسير يا هموروئيد

ورزش كگل مي تواند در تمامي مراحل اين بيماري تاثير گذار باشد. انجام اين ورزش مي تواند در پيشگيري از بواسير يا هموروئيد موثر باشد. كگل مي تواند با افزايش گردش خون در اين ناحيه به بهبود سريع تر بيماري و نيز كاهش درد بواسير كمك نمايد. همچنين انجام اين ورزش در دوران بهبودي بعد از عمل هموروئيدكتومي نيز در درمان سريع تر موثر خواهد بود.